ورزش‌های ساده در محل کار برای حفظ سلامت کارکنان

زندگی کاری مدرن با ساعت‌های طولانی نشستن پشت میز و استفاده از کامپیوتر، باعث کاهش تحرک و افزایش خطر مشکلات اسکلتی–عضلانی، خستگی و کاهش تمرکز می‌شود.
اجرای ورزش‌های ساده در محل کار یکی از مؤثرترین راهکارها برای پیشگیری از این مشکلات و حفظ سلامت کارکنان است.

چرا ورزش در محل کار اهمیت دارد؟

تحقیقات نشان داده‌اند که حتی چند دقیقه تحرک در طول روز می‌تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش دردهای گردن، کمر و شانه داشته باشد.
علاوه بر بهبود سلامت جسمی، این حرکات به افزایش تمرکز، کاهش استرس و ارتقای روحیه‌ی کاری کمک می‌کنند.

• افزایش انرژی و تمرکز کاری
• کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو
• بهبود جریان خون و کاهش خستگی عضلانی
• پیشگیری از کمردرد و درد گردن ناشی از نشستن طولانی

حرکات کششی ساده در محل کار

برای انجام این حرکات، نیازی به وسایل خاصی نیست. کافی است هر ۶۰ تا ۹۰ دقیقه از صندلی بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید.

۱. کشش گردن

سر را به آرامی به سمت شانه راست خم کنید تا کشش ملایمی در سمت چپ گردن احساس کنید.
۱۵ ثانیه نگه دارید و سپس به سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت باعث کاهش گرفتگی عضلات گردن و شانه می‌شود.

۲. چرخش شانه‌ها

شانه‌ها را به آرامی به سمت بالا آورده و سپس به عقب و پایین بچرخانید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید تا تنش عضلات شانه کاهش یابد.

۳. کشش پشت و کمر

در حالت ایستاده، دست‌ها را روی کمر بگذارید و به آرامی به عقب خم شوید تا فشار از روی ستون فقرات برداشته شود.
سپس کمی به جلو خم شوید و دست‌ها را به سمت پایین آویزان کنید.

۴. تمرین پاها و گردش خون

هنگام نشستن، پاها را به آرامی بالا و پایین حرکت دهید یا مچ پا را چندین بار بچرخانید.
این حرکت ساده باعث بهبود جریان خون در اندام‌های تحتانی می‌شود و از احساس سنگینی پا جلوگیری می‌کند.

۵. کشش دست‌ها و مچ

بازوها را به سمت جلو دراز کرده، انگشتان را به هم قلاب کنید و کف دست‌ها را به سمت بیرون فشار دهید.
این حرکت باعث کاهش گرفتگی مچ و ساعد می‌شود، مخصوصاً برای افرادی که زیاد با کامپیوتر کار می‌کنند.

نکات کلیدی برای حفظ سلامت در محیط کار

• تنفس عمیق و حرکات آرام، استرس کاری را کاهش می‌دهد.
• هر ساعت حداقل ۲ تا ۳ دقیقه از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.
• مانیتور را هم‌سطح چشم تنظیم کنید تا گردن در وضعیت طبیعی قرار گیرد.
• وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید؛ پشتی صندلی باید گودی کمر را پشتیبانی کند.