زانو درد

توصیه های زیر می تواند به پیشگیری از آسیب و از بین رفتن مفصل زانو کمک کند:

وزن سالم خود را حفظ کنید :

حفظ وزن سالم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای زانوی خود انجام دهید. هر کیلوگرم وزن اضافی فشار مضاعفی بر مفاصل وارد کرده و ریسک آسیب و آرتروز را افزایش می دهد.

برای انجام ورزش خود آمادگی لازم را داشته باشید :

برای آماده سازی ماهیچه های خود جهت انجام ورزش و فعالیت بدنی، زمان بگذارید.

به درستی تمرین کنید:

مطمئن شوید که تکنیک ها و الگوهای حرکتی که در ورزش یا فعالیت های بدنی خود استفاده می کنید، بهترین است.

قوی و انعطاف پذیر باشید:

ضعف ماهیچه ها یکی از علل اصلی آسیب های زانو است. شما از تقویت نیروی عضلات چهارسر و همسترینگ خود، که ماهیچه های جلو و پشت ران بوده و به حمایت از زانوها کمک می کنند،، سود خواهید برد. تمرینات تعادل و استقامتی به عضلات اطراف زانو کمک می کند تا به طور هماهنگ و موثر با هم کار کنند.

سفتی ماهیچه ای نیز می تواند باعث آسیب شود، لذا کشش ماهیچه ای مهم است. سعی کنید تمرینات انعطاف پذیری و کششی را در فعالیت بدنی خود قرار دهید.

در مورد ورزش هوشمند باشید :

اگر مبتلا به آرتروز ، درد مزمن زانو یا مستعد آسیب های مکرر هستید، ممکن است لازم باشد شیوه ورزش خود را تغییر دهید. شیفت فعالیت ها به سمت شنا، ایروبیک در آب یا سایر فعالیتهای با فشار و نیروی پایین را، حداقل برای چند روز در هفته در نظر بگیرید. گاهی اوقات به سادگی می توان با محدود کردن فعالیتهای با فشار و نیروی بالا مثل دومیدانی، باعث تسکین علائم شد.

نکاتی برای جلوگیری از آسیب زانو در محل کار:

خوشبختانه چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر آسیب زانو در محل کار انجام دهید:

اطمینان حاصل کنید که همیشه از محیط اطراف خود آگاه هستید. به این ترتیب می توانید از سر خوردن، افتادن و سقوط روی سیم های برق، تخته های کف زمین و دیگر وسایل خطرناک جلوگیری کنید.

هر چند ساعت یکبار پاهای خود را دراز کرده و کشش دهید زیرا زانو زدن یا نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ممکن است منجر به التهاب زانو شود. کشش و تغییر وضعیت منظم می تواند زانوها را قوی نگه دارد.

تهیه و تنظیم:

دکتر پریسا فاضل کیا

متخصص طب کار و بیماری های شغلی