چرت روزانه(Nap)،مفید یا مضر؟

در ابتدا ذکر این نکته بسیار مهم است که چرت جایگزین خواب نیست ولی می تواند انرژی و تمرکز را بهتر کند، اگر درست انجام شود.

سه نوع چرت رایج  وجود دارد که در ذیل به آن اشاره می گردد:

• چرت کوتاه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه
• چرت متوسط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
• چرت طولانی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه

در این بین بهترین مدت برای بیشتر افراد چرت ۲۰ دقیقه است که باعث می گردد فرد سر حال و بدون گیجی بعد از بیداری باشد

حال سئوال اینجاست که آیا چرت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای مشکل ساز می شود؟

جواب: اگر وارد بیداری عمیق شوید، احتمال گیجی و سنگینی بعدی بیداری بالا می رود.(sleep inertial)

بهترین ساعت چرت:

بین ساعت ۱۳:۰۰ تا ۱۶:۰۰ (برای بیشتر افراد، افت طبیعی انرژی در همین بازه است)

چه زمانی چرت نزنیم؟

• شب ها دیر خوابتان می برد
• نیمه شب زیاد بیدار می شوید
• بعد از چرت ، شب ها کم خواب تر می شوید.

پس چرت احتمالا خواب شب شما را خراب می کند.

برای چه کسای معمولا مفید تر است؟

کم خوابی شب قبل( به صورت موقت)

شیفت کاری ها

دانش آموز/دانشجو در دوره فشار درسی

کسانی که بعد از ظهر افت تمرکز دارند

فورمول چرت بهینه:

• تنظیم آلارم ۲۰ دقیقه ای
• محیط:تاریک /نیمه تاریک و خنک
• مویایل کنار، سکوت یا نور سفید
• بعد چرت:آب +۲ الی ۳ دقیقه حرت سبک